贵港牡丹妇产医院产后瑜伽，做一个健康快乐的辣妈

　　妊娠和分娩，是个特殊的生理过程。十月怀胎，不论准妈妈是顺产还是剖宫产，分娩的过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。若不注意及时修复受损的盆底肌肉，容易在日后引致疾病。5月27日上午，贵港牡丹妇产医院三楼，特邀产后瑜伽老师为产后妈妈进行有针对性的盆底肌训练，大家在平和舒缓的音乐中，静静享受瑜伽的魅力，让我们一起回顾精彩瞬间吧~

　　产后瑜伽老师张柳燕介绍说，关于盆底肌的训练，不管什么年龄段，只要坚持就有效果，不怕动，就怕坐着不动。

（特邀产后瑜伽老师张柳燕）

（张老师现场指导大家如何做产后瑜伽）

　　张老师称，一般练习方式（速度略慢）就像自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。开始时坚持时间短，可在呼气时收紧、吸气放松。

　　 PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的像例行公事般的练习是很重要的。坚持不懈地练习以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。

　　张老师详细介绍了盆底肌肉康复训练的一些方法，希望女性朋友可以注重这些常识的了解，这样在生活当中，就可以进行康复训练，夫妻性生活也可以带来更好的帮助。女性在平时生活当中，都可以进行这种盆底肌肉康复训练。

　　在教学过程中，张老师教大家用瑜伽伸展带开肩。一方面，产后开肩练习有助于通乳腺，促进分泌乳汁，让宝宝得到很好的口粮。另一方面，当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。

　　在开肩练习中，张老师强调，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。

　　安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。

　　后，张老师强调，产后瑜伽要注意产后妈妈身体较虚，练习需要循序渐进，不可操之过急。

一些精彩花絮：

爱婴产科

陪您生陪您一生

　　爱婴产科是牡丹妇产医院的重点科室，科室配置与服务接轨台式标准，拥有以卢毓芳、光红霞、梁群等为首的知名产科专家队伍，具有一流的产科分娩技术及丰富的临床经验。开展导乐陪产、无创分娩镇痛、自由体位分娩、美容式微创剖宫产、择时分娩等多种分娩方式；率先采用先进的流程为产妇量身定制康复调理计划，开展新生儿游泳、抚触等一系列以母婴健康为中心的医疗保健服务，为广大孕产妇提供轻松愉快的孕产之旅。

　　实行孕前优生管理－围产保健门诊－住院分娩－－产后家访的一站式服务，每位孕产妇都有自己的保健医生来保驾护航，并贴心地对孕产妇及其家庭各自的不同情况制定分娩计划，鼓励自然分娩，尽可能以小的风险、少的痛苦来完成每个家庭迎接新生命到来这个重要的任务。

　　医院每年为科室骨干提供外出学习进修的机会，提高产科医疗服务质量，加强围产期保健，鼓励与支持自然分娩、降低剖宫产率、提高助产技术。加强产科合并症及急危重症孕产妇的管理，提高专业技术水平。尽心呵护每一位母亲和宝宝，珍爱和帮助每一个弱小的生命。为每一位孕妈妈的孕前、孕期、产时及产后提供规范、科学、人性化的高品质服务。