A4腰，反手摸肚脐

许多妈妈在怀孕前明明拥有让

她们引以为傲的小蛮腰

产后却很难恢复之前的状态

努力减肥却不见小腹乖乖收回去

摸着胖胖的小肚肚无奈地叹气……

但你是否知道

这其实可能不是因为肥胖导致的

而很有可能是腹直肌分离惹的祸！

 

 

 

腹直肌分离

 

腹直肌的分离，主要是左右腹直肌之间连接的白线拉伸和变薄，也就是腹直肌间距离的增加、腹白线的宽度增大。腹直肌与其他肌群在保护腹腔脏器，参与完成呼吸及躯体运动，维持体态、躯干及骨盆的稳定等方面发挥极其重要的作用。

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但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

腹直肌分离的危害

腰背痛

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

脏器移位

腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等问题。腹直肌分离比较严重时，出现部分纤维的断裂、腹肌松弛、腹压减弱、收缩无力等情况，部分女性会因此而出现脐疝的情况，严重影响着女性的身体健康。

如何自测腹直肌分离

步

先仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

第二步

一只手在头后支撑，另一只手食指和中指垂直探入下腹正中间(约脐下3指处)。

第三步

先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入到了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

第四步

确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离。

结果判断

一般距离超过2指(含2指)，则腹直肌可能已经出现分离了。不过这只是大概的自我评估方法，想要准确了解腹直肌情况的宝妈们，建议还是到医院进行专业的腹直肌评估。

腹直肌分离修复

运动治疗

如果腹直肌分离在2~3 指之间，不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。

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临床电生理治疗

通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度；还可加速血液循环，使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

康复按摩

神经肌肉电刺激配合康复按摩手法，主要是为了克服单纯电刺激治疗效果的不足。通过按摩手法和穴位刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。

手术治疗

主要方式是切除突出的脂肪，然后将分裂的腹直肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者，可用纤维网片面修补。

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